Una dieta para no fracasar

Con este tipo de dietas bajarás de peso si darte cuenta, ya que lo que puedes comer es muy variado. Intentalo...

Lunes





Desayuno


• Infusión con leche descremada


• Una rebanada de pan de salvado o integral


• Un trocito de queso magro.
Media mañana


• Un yogur o un vaso de leche descremada



Almuerzo


• Caldo o sopa de vegetales


• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno


• Brocoli al ajillo


• Cóctel de frutas con un trocito de queso blancoMerienda


• Infusión con leche descremada


• Copita de tutti-fruti
Media tarde


• Un jugo o infusión


• Media manzana o pera al horno con canela



Cena


• Caldo o sopa de hortalizas


• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo


• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro


• Una tajada de melón



MARTES
Desayuno


• Infusión con edulcorante


• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido
Media mañana


• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada



Almuerzo


• Caldo o sopa de vegetales


• Pollo al grill con limón


• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos


• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado
Merienda


• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo


• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno
Media tarde


• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas


Cena


• Caldo o sopa de vegetales


• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria


• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos• Gelatina, yogur o batido sin azúcar



MIÉRCOLES
Desayuno


• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido


• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Media mañana


• Infusión con leche descremada


• Una manzana
Almuerzo


• Caldo o sopa de vegetales


• Filete de merluza a la napolitana


• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio


•Ciruelas frescas
Merienda


• Un vaso de leche de soja


• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco
Media tarde


• Infusión cortada con leche descremada


• Dos pedazos de piña
Cena


• Caldo o sopa de vegetales


• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias


• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano


• Una tajada de sandía



JUEVES
Desayuno


• Infusión con leche descremada


• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada


• Una cucharada sopera de queso blanco descremado
Media mañana


• Un yogur o un vaso de leche descremada


• Un vaso de jugo de toronja
Almuerzo


• Caldo o sopa de vegetales


• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno


• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral


• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)
Merienda


• Infusión con leche descremada


• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado


• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante
Media tarde


• Media manzana al horno espolvoreada con canela
Cena


• Caldo o sopa de vegetales


• Salteado de calabaza, acelga y huevo


• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio


• Una taza de uvas



VIERNES
Desayuno


• Infusión con leche descremada


• Una tostada con queso compacto magro
Media mañana


• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja
Almuerzo


• Caldo o sopa de vegetales


• Un trocito de lomo a la pimienta


• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados


• Medio pomelo con edulcorante
Merienda


• Infusión con leche descremada


• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno


• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón
Media tarde


• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto
Cena• Caldo o sopa de vegetales


• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light


• Postre de fruta



SÁBADO
Desayuno


• Infusión con leche descremada


• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena


• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar
Media mañana


• Un vaso de jugo


• Miscelánea de frutas
Almuerzo


• Caldo o sopa de vegetales


• Un trozo de tarta de atún o caballa


• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil


• Pelón fresco
Merienda


• Un yogur descremado con frutas


• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro
Media tarde


• Un vaso de jugo


• Un barquillo de apio con queso y nuez picada
Cena• Caldo o sopa de vegetales


• Salteado de verduras con clara de huevo• Ensalada de hojas a elección


• Brochette frutal "arco iris" de naranja, guineo y kiwi



DOMINGO
Desayuno


• Infusión con leche descremada


• Una rebanada de pan de salvado o integral


• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas
Media mañana


• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Almuerzo


• Caldo o sopa de vegetales


• Suprema de pollo al orégano


• Ensalada de tomate
Merienda


• Infusión con leche descremada


• Una rebanada de pan de salvado o integral


• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea
Media tarde


• Infusión con edulcorante


• Media taza de ensalada de frutas
Cena• Caldo o sopa de vegetales


• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema


• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja.